Burpees

Burpees sind eine Kombination aus Kniebeugen, „Leg Thrusts“, Liegestützen und Hock-Streck-Sprüngen, die so ziehmlich den gesamten Körper aber vor allem auch die Ausdauer sehr intensiv trainieren. Und so gehts:

Stell dich aufrecht hin, mach eine Kniebeuge, Hände auf dem Boden absetzen und die Beine nach hinten stoßen, in die Liegestützposition. Mach dann eine Liegestütze, zieh die Beine (schnell) wieder zum Körper und beende das ganze mit einen Hock-Streck-Sprung! Burpees sind die Lösung für alle die „keine Zeit zum trainiern“ haben. Da alle großen Muskelgruppen betroffen sind wird Sauerstoff schon bald ein Problem. Anfänger können die Hock-Strecksprünge erstmal weglassen.

Ich empfehle, auf nüchternen Magen: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen, jeder Strich ist eine Pause von ??? Sekunden. Stop deine Zeit. Um schneller zu werden müssen die Pausen kürzer werden bis sie irgentwann ganz verschwinden…

Burpees sind ein gute Messlatte für die eigene Fitness. Ich hoffe, daß es einigen von euch jetzt in den Fingern juckt und ihr den Burpees mal ein Chance gebt. Ich werd meine Zeit ab jetzt immer aufschreiben und irgentwann mach ich 100 Stück unter 10 min. Postet doch auch mal eure Zeiten hier, würd mich interessieren. Semper Fit!