Enter the Kettlebell

Mein (vorgezogenes) Weihnachtsgeschenk an mich selbst: Kettlebell 35lbs (16kg).

How To Get Kicked Out Of Your Gym In Ten Days Or Less!

Day 1
Bring your own music – use a boom box – and turn
it up to inspiration levels and start working out. AC-
DC’s “Thunderstruck” should do the trick.
Day 2
Set up a circuit like one of the typical CrossFit
“Workouts of the Day” and put a sign up at each
station advising others that this equipment is
reserved for accurate timing of your effort.
Day 3
While practicing the Olympic lifts drop a max load
from overhead. This may do it right here.
Day 4
Find a twenty-inch platform and perform box
jumps. Try three sets of two minutes of max jumps.
Bizarrely, this one irks the shit out of most gym
management.
Day 5
Take a pair of dumbbells out into the parking lot to
do walking lunges. You may be accused of theft.
Day 6
Bring several powerlifting buddies to do some super
heavy deadlifts. Don’t forget to grunt, scream, and
use chalk!
Day 7
If the gym has support poles climb them. If
not find something to climb; sling a rope over
a beam or rafters, attach some climbing holds
to the wall and use them. You won’t get to the
climbing part if you need to attach anything.
You may get stopped at the door coming in
with a twenty-five foot coil of two-inch rope.
Day 8
Workout with your shirt off.
Day 9
Walk on your hands, or do handstand push-ups or
some other basic gymnastics stuff.
Day 10
If you’ve gotten this far, this one is the clincher.
Record your efforts by writing them on the wall.
If after day ten you are still allowed in,
you belong to a great gym.

Gefunden auf: crossfit.com

Navy Seal Fitness

Wie ich vielleicht schon erwähnt habe läuft mein Knebelvertrag mit der Mukkibude im Herbst aus und ich werde auf jeden Fall kündigen. Das bedeutet ich werde in Zukunft in meinem Hinterhof trainieren – The Backyard Gym! Damit das ganze nicht Langweilig wird muss ein Ziel her, aus diesem Grund habe ich letzte Woche für 7 Euros das Buch „The Complete Guide to Navy Seals Fitness“ von Stewart Smith erstanden. Nun habe ich und auch min. 2 Leser dieses Blogs schon mit dem einen oder anderen pseudo-Seals-Workout herumgespielt… aber wir hatten ja keine Ahnung.

Kern des Buches ist das 12 Weeks BUD/S Program. Das Trainingsprogramm beinhaltet Laufen, Schwimmen, Klimmzüg und diverse andere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Smith hat das ganze in ein 12 Wochenprogramm eingebaut dessen Intensität sich immer weiter steigert – das Endet dann irgentwann mit 600 Push-ups & 400 Sit-ups in 40 min. Derb! Aber nicht unmöglich, dass ganze macht bis jetzt einen sehr durchdachten und ehrlichen Eindruck: Keine Maschinen, keine Nahrungsergänzung ect. Smith verspricht keine Wunder, es ist eine Frage des Willens! Mir gefällt auch die enorme Zeitersparniss – dieses Workout ist 100% effizent. Ob ich einmal die Woche Schwimmen gehe weiß ich noch nicht – den Part der an Land absolviert wird will ich aber auf jeden Fall angehen. Also ab 1. August beginnt das Experiment. HOO-YAH!

Burpees

Burpees sind eine Kombination aus Kniebeugen, „Leg Thrusts“, Liegestützen und Hock-Streck-Sprüngen, die so ziehmlich den gesamten Körper aber vor allem auch die Ausdauer sehr intensiv trainieren. Und so gehts:

Stell dich aufrecht hin, mach eine Kniebeuge, Hände auf dem Boden absetzen und die Beine nach hinten stoßen, in die Liegestützposition. Mach dann eine Liegestütze, zieh die Beine (schnell) wieder zum Körper und beende das ganze mit einen Hock-Streck-Sprung! Burpees sind die Lösung für alle die „keine Zeit zum trainiern“ haben. Da alle großen Muskelgruppen betroffen sind wird Sauerstoff schon bald ein Problem. Anfänger können die Hock-Strecksprünge erstmal weglassen.

Ich empfehle, auf nüchternen Magen: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen, jeder Strich ist eine Pause von ??? Sekunden. Stop deine Zeit. Um schneller zu werden müssen die Pausen kürzer werden bis sie irgentwann ganz verschwinden…

Burpees sind ein gute Messlatte für die eigene Fitness. Ich hoffe, daß es einigen von euch jetzt in den Fingern juckt und ihr den Burpees mal ein Chance gebt. Ich werd meine Zeit ab jetzt immer aufschreiben und irgentwann mach ich 100 Stück unter 10 min. Postet doch auch mal eure Zeiten hier, würd mich interessieren. Semper Fit!

„Now Drop and Give Me Twenty“

Seit heute gibt es eine neue Kategorie. Leibesertüchtigung. Worum geht es mir? Es geht hier um Kraft- und Ausdauerzuwachs. Wie werde ich schnell und beweglich? Kurz es geht darum die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen – ein paar PS zuzulegen!
Ich hab mit 19 angefangen Taekwondo zu trainieren. Meine körperliche Verfassung war damals echt erbärmlich. Nach kurzer Zeit begann ich zu Joggen, machte BWE (Body-Weight-Exercises) und Hanteltraining. Denn:

„Training for strength and Fexibilty is a must. You must use it to support your techniques. Techniques alone are no good if you don’t support them with strength and flexibility.“ -Bruce Lee

Es ging also um Support. Oder etwa nicht? Plötzlich war ich öfter im Fitnessstudio also im Dojang… uncool. Der Grund: klasisches Krafttraining mit isolierte Übungen, 5 Sätze a 12 Wiederholungen und zwischen den Sätzen 1-2 Minuten Pause. Bei dieser Methode verbringt man dann schonmal 90 Minuten damit nur Brust & Trizeps zu traineren! Wenn man sowieso schon 3 mal die Woche TKD trainiert und dann auch noch laufen geht, läuft was schief. Diese Art von Training ist nichts anders als Bodybuilding. Man(n) bekommt zwar dicke Mukkies aber Zeit & Kraft fehlen anderswo…

Schluß damit! Es braucht eine effektive Methode, den eigenen Körper zu trainieren und funktionelle Kraft und Fitness zu entwickeln. Es muss schnell gehen, billig sein und darf nicht überstrapazieren. Ich spreche vom sog. No Nonsense training! 

Die Ergebnisse meiner Recherchen, Erfahrungsberichte, Workouts, usw. könnt ihr in ab jetzt hier nachlesen. Das wird ‘ne Mord’s Gaudi werden…

Training soll das Leben bereichern und nicht bestimmen. ’nuff said. „Now Drop and Give Me Twenty“